Saúde e bem estar: Emagrecer com saúde

Separamos algumas dicas infaliveis para manter o peso e a saúde em seu devido lugar!

Só vá no mercado depois de se alimentar.

Reserve pelo menos 15 minutos para fazer sua refeição, mastigando calmamente os alimentos e sentido o seu sabor.
Coma sempre na mesa, mesmo que seja um simples lanche. Nada de beliscar enquanto prepara as refeições ou lanches.
Estabeleça horários para fazer suas refeições, não pule nenhuma e não belisque nos intervalos das mesmas.
Faça de 5 a 6 refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia), mas sem exagerar nas quantidades. Os lanches devem ser pequenos, por exemplo: 1 copo de leite, 1 fruta, 1 pedaço pequeno de queijo com pouca gordura e 2 bolachas integrais.
Não saia de casa sem tomar um bom café da manhã.
Não fique mais de 4 horas sem comer.
Não coma lendo, vendo televisão ou trabalhando.
Deixe os talheres descansando sobre a mesa entre uma garfada e outra e mastigue muito bem os alimentos.
Evite comer sozinho(a) e em lugares com muito barulho.
Evite comer qualquer coisa ou em qualquer horário, só porque outros estão comendo ou lhe convidam a comer junto.
Pense bem e identifique os fatores que lhe fazem comer em excesso e fora de hora.
Pese-se a cada 15 dias e anote o resultado. Se possível, mantenha um gráfico do seu peso.
Evite combinar dois ou mais tipos de carboidratos numa mesma refeição, como arroz e batata, por exemplo.
Antes de ir ao mercado, faça uma lista de tudo que está precisando e não compre nada que não tenha anotado.
Crie o hábito de ler os rótulos dos alimentos e entenda-os. Veja as calorias por porção e o tipo de gordura. Evite alimentos muito calóricos ou com gordura saturada e colesterol.
Espere pelo menos uma hora e meia após o jantar antes de ir deitar.
Tenha sempre em casa frutas, legumes, carnes magras, pão integral e iogurte desnatado.
Não sirva as refeições em travessas. O melhor é servir primeiramente a salada ou uma sopa de legumes e depois o prato principal com os demais preparos. Evite repetir!
Evite usar muito sal. Esse tempero deve ser praticamente descartado, pois faz o corpo reter líquido. Experimente usar ervas e especiarias como orégano, alecrim, salsa e pimenta vermelha.
Sempre que tiver dificuldade em resistir a um alimento muito calórico, coma apenas metade da porção a que você está acostumado(a).
Substitua o doce da sobremesa por uma fruta. Se você não vive sem doces, prefira os de frutas em compotas, pois não têm gordura e, por esse motivo, engordam menos.
Dicas Para Emagrecer com Saúde
Quando for à pizzaria, escolha as pizzas com vegetais.
Quando for preparar a carne, certifique-se de que não tenha nenhuma gordura aparente.
Evite consumir alimentos refinados (arroz, pão, macarrão e biscoitos feitos com farinha branca). Eles são rapidamente absorvidos pelo organismo, estimulando o pâncreas a liberar muita insulina – hormônio que contribui para o acúmulo de gordura.
Experimente tomar chá batido com frutas sem açúcar. É muito bom!
Troque o arroz branco pelo integral ou substitua-o por trigo em grãos.
Tenha sempre à mão receitas com baixas calorias.
Inclua todos os dias, dois vegetais folhosos nas suas refeições. De preferência, inclua-os no almoço e no jantar.
Fique pelo menos um dia por semana sem comer carne. Use soja ou grão-de-bico.
Evite exageros quando for comer fora de casa. Em churrascos, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja por água ou suco natural.
Antes de viajar planeje suas refeições.
Antes de sair para jantar fora ou ir a uma festa, faça em casa um lanche simples, como 1 copo de leite desnatado, 1 iogurte desnatado ou 1 fruta, por exemplo.
Dicas Para Emagrecer com Saúde
Tome pelo menos 2 litros de água por dia.
Evite bebidas alcoólicas, pois têm muitas calorias e são pobres em nutrientes.
Procure ser menos sedentário(a): suba alguns lances de escada todos os dias, vá na padaria à pé, passeie com o cachorro, lave o carro, arrume os armários, vá buscar as crianças na escola, cuide das plantas de sua casa, em vez de receber o jornal em casa, vá buscá-lo na banca de revista mais próxima, em fim, seja criativo(a) e tenha uma vida fisicamente mais ativa.
Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam apenas ao gasto de calorias. Procure caminhar mais.
Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício, e escolha um que mais lhe agradar, de preferência com orientação profissional.
Dê mais importância ao seu comportamento e ao seu estilo de vida do que ao seu peso.
Procure resistir aos desejos que levem você a consumir calorias em excesso.
Leia um pouco sobre a obesidade e aprenda a diferenciar a fome da gula.
Fique sabendo que o peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.
Não aceite pressões para comer mais do que o planejado.
Dicas Para Emagrecer com Saúde
Procure um grupo de amigos que goste de caminhar e fazer atividades físicas.
Conte para sua família, seus amigos e colegas de trabalho a sua meta de ter uma vida saudável e perder peso. Procure envolvê-los dando-lhes dicas de receitas gostosas e com baixas calorias.
Lembre-se sempre de que o mais importante é mudar seu estilo de vida, pois seus antigos hábitos contribuíram para aumentar seu peso.
Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação. Inclua no seu cardápio cereais integrais (arroz, trigo, milho e aveia), legumes, vegetais folhosos e frutas secas.
Prefira alimentos orgânicos, pois são mais saudáveis (sem agrotóxicos) e nutritivos.
Escolha o azeite de oliva como a fonte de gordura principal da sua alimentação.
Use-o para temperar sua salada, cozinhar as refeições, preparar seu lanche, fazer bolos light e pães integrais.
Prefira sempre o extravirgem que é o que tem as melhores propriedades.
Por último, não desista da sua meta toda vez que engordar um pouco. Pelo contrário, esforce-se para eliminar os quilos adquiridos novamente.