Como ganhar peso e massa muscular de forma saudavel

Atualmente é um drama para nós mulheres quando se toca no assunto de "peso ideal", sempre há aqueles 2 quilinhos a mais a se perder, a insatisfação com o corpo é praticamente unanime no universo feminino.

 Sempre estamos em buscas de dietas malucas, que acabam por sua vez prejudicando a saúde podendo ocasionar doenças de curto e longo prazo, nesta hora devemos tomar bastante cuidado ao iniciarmos um projeto emagrecimento, este deve ser feito com acompanhamento de um nutricionista ou se preferir ter iniciativa sozinha saiba como emagrecer de forma saudável, acrescente suco desintoxicantes e emagrecedores que farão toda diferença a sua dieta, pois verá resultado a curto prazo, mas claro, se seguir rigorosamente e evitando pular refeições, saiba, mulher de dieta é inimiga de gorduras, açucares, fast foods, industrializados e conservas, e best friend de naturais e integrais.

Com toda essa onda de emagrecer é quase impossível acreditar que uma mulher deseja engordar, isso mesmo que você leu, da mesma forma que há aquela insatisfação com os quilinhos a mais também existem aquelas que desejam uns quilinhos a mais para obter o "corpo ideal".

Da mesma forma que devemos tomar cuidado com as dietas de emagrecimento o cuidado se torna ainda maior com as dietas de engoda, pois a ideia de comer desesperadamente de tudo e logo irá engordar acabará gerando hipertensão, diabetes, taquicardia, AVC (acidente vascular cerebral) e diversas outras doenças.

O fato de ganhar peso não estar relacionado á quantidade das refeições ou porções, mas a qualidade, alimentos ricos em vitaminas e minerais, buscar consumir sempre alimentos naturais e frescos, vale ressaltar que devemos realizar as seguintes refeições: café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, cada refeição necessita de sua hora e local certo, procures locais tranquilos, mastigue bem os alimentos e sobremesa somente frutas, entre cada refeição é possível consumir frutas e pequenos lanhes saudáveis.

Separamos algumas receitas de como ganhar peso e massa muscular de forma saudável:

SALADA PARA ENGORDAR COM SAÚDE
Ingredientes:

- Alface americana
- Repolho roxo
- 1 cenoura ralada
- 1 abacate
- Nozes
- Tâmaras

MOLHO
- Um pote de iogurte desnatado
- Mel

Modo de preparo: lave muito bem, separes as folhar de alface, rale a cenoura e o repolho, corte o abacate em cubos e decore com pouco com nozes, tâmaras, iogurte  e mel.

Este prato não tem nada mais, nada menos que 825 calorias equivale um x-burguer bem caprichado, porém o que difere é que estas 825 calorias sã totalmente nutritivas



SUPER VITAMINA
Ingredientes:

 - Farinha de aveia
- Gramas de farinha de amendoim
- Achocolatado
- Leite integral
- Banana

Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador e tome de 1 a 2 vezes por dia, faça uma quantidade que você consiga ingerir na quele momento, não reserve para tomar depois, pois a banana estraga com um tempo.

ALIMENTOS QUE NÃO PODEM FALTAR EM SUA DIAETA DE ENGORDA


- Leite integral ou desnatado;
-Clara de ovo;
- Arroz integral;
- Massas;
- Cereais;
- Pães (especialmente o francês);
- Frutas;
- Carne de frango, livre de gordura;
- Queijo de minas;
- Soja;
- Ovo;
- Peixe, livre de gordura;

- Iogurte natural;
- Peito de peru, livre de gordura;

- Castanha do Pará;
- Carne vermelha, livre de gordura;

- Azeite de oliva;
- Amêndoas;

- Mel como adoçante.