Sexo com asseio

A hora de transar é uma oportunidade para os micróbios do organismo do parceiro pegarem carona no pênis e invadirem o corpo da mulher. Portanto, a higiene íntima masculina também tem um papel importante na proteção da companheira  no caso deles, bastam água, sabonete e toalha. Vale lembrar que espermicidas, lubrificantes e preservativos podem provocar irritações, deixando a região genital feminina vulnerável ao ataque de micróbios.

Assim, o melhor é ficar atento à sensibilidade individual e, se necessário, consultar o ginecologista sobre alternativas. As formulações à base de água são mais indicadas do que os óleos para promover lubrificação. E para eliminar resíduos de esperma e muco, que deixam os genitais femininos úmidos, ele recomenda a higiene íntima depois das relações.

Manter relações sexuais mais de sete vezes por semana favorece fissuras genitais e, de quebra, infecções. Já a mulher que não transa pelo menos uma vez por semana também perde porque o sexo ativa a circulação local e fortalece as defesas.

Um cuidado a cada fase

As principais mudanças da vulva feminina ao longo da vida e as precauções para cada uma delas

1 Infância 

O hormônio feminino estrogênio deixa a barreira cutânea mais espessa e estimula a produção de ácido lático, que defende a pele dos genitais dos germes. Mas, na infância, essa ação hormonal é reduzida. Por isso, o rigor é de praxe na troca de fraldas, no banho após cada evacuação, na secagem e no uso de produtos para essa faixa etária.

2 Adolescência 

É nesse período que a menina inicia a produção de estrogênio, o reforço que faltava para engrossar a pele de sua região genital e acidificar toda a área, tornando-a hostil aos inimigos. Chegou a hora de utilizar formulações próprias para a higiene íntima, que preservam as condições orgânicas naturais.

3 Idade adulta 

As recomendações para todo o período reprodutivo, época em que o estrogênio age como protetor da área genital feminina, são as mesmas destinadas às adolescentes: limpeza de uma a três vezes por dia, com duração de dois minutos e sabonetes específicos, entre outras.

4 Gestação 

Aumento de secreções vaginais e alterações de pH são comuns na gravidez. Por isso, grande parte das futuras mamães relata corrimento vaginal, coceira e ardor. Mantenha o médico informado para prevenir infecções que possam comprometer a gestação. E faça o asseio de duas a três vezes por dia.

5 Climatério 

Com o declínio hormonal, a mulher volta a ter características vaginais como as da infância. A pele fica ressecada e menos ácida. Assim, é preciso intensificar a higiene ao evacuar e urinar, além de realizar a lavagem no máximo duas vezes por dia para não piorar o ressecamento.

Cinco hábitos em favor da saúde intima

Para uma genitália saudável é necessário aderir o habito da higienização correta e seguir os seguintes passos rigidamente:

1 Acertar nas roupas 

No dia a dia, esqueça aquelas lingeries confeccionadas com rendas e tecido sintético. Elas abafam os genitais, aumentando a temperatura, o suor, a gordura e a multiplicação de bactérias. O melhor é investir nas calcinhas básicas, de algodão. A boa e velha calça jeans também não favorece a ventilação genital. Procure alterná-la com saias e peças de tecido mais leve, especialmente nos dias quentes.

 2 Fazer depilação na medida 

Aparar os pelos pubianos reduz o acúmulo de resíduos no local. Em compensação, a depilação, principalmente a mais cavada, induz o ressecamento e irritações, que também favorecem processos infecciosos. Evite qualquer método — cera ou lâmina — ao menor sinal de que ele não respeita sua sensibilidade. E, nas primeiras 24 horas após o procedimento, faça compressas com calmantes naturais, como água boricada e camomila.

3 Só usar um bom papel higiênico 

Opte pelos mais macios, sem perfume nem corantes, que agridem menos a barreira cutânea. Na hora da limpeza, realize movimentos suaves, sempre no sentido da frente para trás. E não repita. Se precisar de mais papel, pegue um novo pedaço. Isso tudo para evitar a contaminação da vulva por resíduos microscópicos de fezes, cheias de bactérias que moram no intestino — e que, ali, mal não vão fazer, mas na vagina...

4 Secar bem sempre 

Esse passo é fundamental, pois o excesso de umidade propicia condições perfeitas para a proliferação bacteriana. Depois do banho, utilize uma toalha de algodão, seca e limpa, de modo que absorva toda a umidade das reentrâncias, internas e laterais.

5 Controlar o absorvente 

Substitua os externos a cada quatro horas e os internos no prazo máximo de oito. A proteção também pode ser usada fora do período menstrual, especialmente por quem apresenta perda de urina. Mas atenção: neste caso, prefira os produtos sem película plástica, que facilitam a ventilação e absorvem a umidade.

Eliminando odores vaginais

Não venho apresentar a vocês uma formula mágica ou receitas mirabolantes, mas a forma certa de asseio que toda mulher deve aderir.

Suor, gordura, umidade, urina e células mortas, tudo isso habita as reentrâncias femininas, e basta um descuido para causar desde ardência, irritação e um constrangedor cheiro ruim até a multiplicação de fungos e bactérias nocivos.

 A vulva tem um pH ácido e é colonizada por lactobacilos, bactérias que formam uma barreira contra micro-organismos prejudiciais e não interferir demais nesse pH é, portanto, a primeira medida para prevenir não só coceiras e corrimentos mas também uma série de problemas. 

“O excesso ou a falta de higiene e a utilização de produtos inapropriados alteram as defesas locais, favorecendo o ataque de germes como a clamídia, protagonista de infecções pélvicas que podem comprometer a fertilidade

Atenção, mulheres! 

O fundamental é deixar qualquer constrangimento de lado. Pegue um espelho e, sem o menor receio, analise cada detalhe de sua região íntima. Na ilustração ao lado, identificamos as áreas que precisam ser muito bem

higienizadas. Esqueça a região interna da vagina — esqueça mesmo!

ATENÇÃO!

Duchas e introdução de produtos não são aconselhadas, exceto sob prescrição médica. O foco da limpeza deve se resumir ao monte púbico, à pele da vulva, à raiz das coxas, à região perianal — entre a vulva e o ânus — e ao interior dos grandes e dos pequenos lábios

A compra do produto

O sabonete mais apropriado é sempre aquele classificado como hipoalergênico na embalagem. O termo indica que a fórmula foi desenvolvida com o intuito de provocar menos alergias nessa área, que, diga-se, se ressente por qualquer bobagem. Aliás, por isso mesmo, dê preferência aos sabonetes íntimos. Eles geralmente contêm ácido lático, um componente natural da pele, que confere um pH ideal. 

Os sabonetes alcalinos ou neutros não são indicados porque tornam as condições da região hostis à multiplicação dos lactobacilos que defendem a vulva. Os produtos em barra também não são uma boa opção. Além de serem muito abrasivos, são normalmente compartilhados por toda a família, o que facilita a contaminação. Sabonete em barra nunca!

A última dica é escolher sabonetes com detergência suave, que formem pouca espuma — eles afetam menos a barreira cutânea. Para mulheres que vivem na correria e não são alérgicas, os lenços umedecidos são uma alternativa para a higiene no meio do dia. Vale testá-lo antes, no antebraço, para observar eventuais reações. Se nada acontecer, está liberado.

 A última etapa do ritual é geralmente a mais negligenciada — a hidratação. Muitas integrantes do time feminino nem fazem ideia de que devem apelar para ela se a pele dos genitais estiver muito ressecada, especialmente após a menopausa. “A dica é recorrer a fórmulas não oleosas, que devem ser aplicadas somente nas regiões de pele”

Mas,Como higienizar de forma correta?

Coloque, na ponta dos dedos, uma pequena quantidade do sabonete. Realize movimentos circulares nas áreas descritas anteriormente, contemplando todas as dobras. Evite trazer conteúdos da região perianal para a vulva, já que ela pode conter coliformes fecais, bactérias que habitam o tubo digestivo.

 Enxágue na água corrente, que ajuda na remoção mecânica dos resíduos. Finalmente, use uma toalha seca e limpa para absorver a água restante. 

Duração do procedimento 

Não vale limpar tudo em um zás-trás — aliás, o que é bem comum. Também não se deve exagerar. O tempo de higienização não deve ultrapassar três minutos para evitar o ressecamento da pele. Dois minutos são o suficiente para fazer uma boa limpeza. 

Frequência diária 

O número de lavagens varia de acordo com a estação do ano. No clima quente, quando a produção de sebo e de suor fica elevada, a limpeza pode ser realizada até três vezes no mesmo dia. Já no clima frio, uma higienização diária basta. Aí, ficar repetindo a sessão limpeza só favorece doenças. 

Condições especiais

 O excesso de gordura nas obesas promove maior maceração de células mortas e elevação na produção de suor. Portanto, elas são mais propensas a problemas na vulva e precisam reforçar os cuidados com roupas adequadas e hábitos de higiene. Os lenços umedecidos são uma boa saída para limpeza no intervalo do trabalho, por exemplo. Mas a higienização íntima com água corrente e sabonete apropriado é mais indispensável do que nunca nesse grupo. Existe um cuidado a cada fase. 

Tirar a calcinha na hora de dormir é outra dica para facilitar a ventilação. Algumas atividades, em particular, aceleram o acúmulo de sujeira lá embaixo. O exercício induz a fabricação de suor e secreções. O ideal, portanto, é sair direto da ginástica para o banho, munida de um sabonete íntimo. O mesmo vale para finais de semana na praia. Areia e água do mar formam um coquetel de detritos e umidade nada amigável. Parece muita informação, mas são todos hábitos simples e corriqueiros, que não desperdiçam tempo nem exigem grandes esforços. Em troca, você garante uma sensação de conforto, bem-estar e saúde.

Para uma vagina saudável o indicado é praticar os Cinco hábitos em favor da saúde intima.

Os benefícios à saúde do poderoso açaí

Virou uma febre a venda de Açaí em várias cidades do Brasil. A cada esquina é comum encontrar um ponto de venda e apesar de serem próximas umas das outras estão sempre lotadas e não é pra menos, conheça os benefícios à saúde do poderoso açaí.

Ele possui alto teor de antocianinas, presentes em outros alimentos de coloração roxa, como uvas, beterraba, eles garantem uma melhor circulação sanguínea e protegem o organismo contra o acúmulo de placas de gordura, assim garantem a saúde das veias e artérias, consequentemente, o sistema cardiovascular é beneficiado. Apena para ter uma ideia, um litro de de açaí, contém 35 vezes mais antocianinas d que um litro de vinho tinto!

Veja os benefícios desta deliciosa fruta:

• As fibras da fruta facilitam o trânsito intestinal, evitando a prisão de ventre, o que garante, entre outros benefícios , uma melhor digestão dos alimentos, ajudando a evitar o acúmulo de gordura.

• O açaí é rico em ácido oleico, uma gordura essencial que protege contra o câncer de três maneiras: boqueando os genes que causam a doença; atrasando o desenvolvimento de tumores e fazendo as células da doença de autodestruírem.

•  Ainda possui ingredientes que mantem o cérebro alerta por mais tempo e evitam que ocorram danos que podem vir a evoluir o temido Mal de Alzheimer.

• Os ácidos graxos essenciais na sua composição, como Ômega-6 e Ômega-9, além de outras propriedades, fazem  açaí um regulador eficiente dos níveis de colesterol, tanto o LDL (Considerado ruim) quanto HDL (bom colesterol), prevenindo coágulos ou outros danos cardiovasculares.

• Os atletas são adeptos do açaí na dieta devido ao alto valor energético da fruta, que dá um pique incrível para as atividades físicas, alem das vitaminas e do ferro, que previne anemia e  fortalece os músculos.

• O fruto possui alto teor de proteínas, que têm como uma de suas funções a formação de aminoácidos, o principal construtor celular. As proteínas também contribuem para a produção de anticorpos ( células de defesa do organismo), fortalecendo, assim, o sistema imunológico e aumentando a capacidade de combater infecções.

• O cálcio presente na composição da fruta garante dentes e ossos fortes prevenindo a osteoporose  e outros problemas ósseos.

• O potássio do açaí, aliado à boa ingestão de água, evita as terríveis cãibras na prática esportiva.

• Os nativos da região amazônica sempre tiveram o açaí como poderoso afrodisíaco, pesquisas confirmam esse poder da fruta. por tanto o sexual também é beneficiado por ele!

Açaí engorda?

Apesar de todos os excelentes benefícios à saúde obtidos com essa fruta, é necessário algum cuidado com o modo como consumimos o açaí, pois, em 100 gramas da fruta  in natura, ela possui 247 calorias, o que não é muito, não é verdade? Mas, o problema surge quando as pessoas seguem as receitas (deliciosas e nutritivas) e acrescentam elementos complementares à tigela de açaí, como granola, aveia, banana, mel, chocolate, amendoim, castanhas, leite em pó, entre outros. Essas misturas são excelentes, mas para quem pratica atividades físicas regulares e queima as calorias extras adquiridos.

Quem está de olho na balança, deve dar preferencia por bater a fruta apenas com água ou água de coco, assim, não há acúmulos de calorias. O consumo por quem não quer engordar deve se resumir a um copo de até 300ml de suco ou uma tigela pequena  de polpa de açaí pura, sem nada extra acompanhado.

Metade da polpa da fruta é composta por gorduras, mas são do tipo poliinsatuadas, que protegem o sistema cardiovascular , especialmente o coração. Apesar disso, não deixa de ser "engordativa"! por isso o consumo deve ser moderado

Bumbum e quadril torneados!

Quem não deseja aquele bumbum perfeito, não é mesmo? A flacidez vem deprimindo cada vez mais as mulheres, mas para levantar a autoestima da mulherada separamos vários exercícios que as deixarão saradonas e torneadas. Acompanhe:

Deite de barriga para baixo com os cotovelos flexionados e as palmas das mãos no chão
na altura dos ombros. Respirando regularmente, contraia os músculos dos glúteos e mexa
as pernas com se estivesse nadando. Repita 50 vezes, aumentando gradualmente para
chegar até 100.


Calcanhar no Glúteo
Fique em pé, apoiada no pé esquerdo. Flexione o joelho direito, segurando o pé direito
com a mão direita. Puxe suavemente o calcanhar direito em direção ao glúteo. Mantenha
o tronco reto. Conte até 20 ou 30 e repita 3 ou 4 vezes. Repita o exercício com a outra
perna.





Cachorrinho
Fique de quatro (costas retas, apoiada nos joelhos e nas mãos). Eleve uma perna (empurre
para cima e para trás) vários centímetros até que esteja paralela ao chão, com a perna
flexionada em um ângulo de 90º. O calcanhar deve estar voltado para o teto. Segure por
um segundo contraindo os glúteos. Lentamente abaixe a perna até o tapete. Troque para a
outra perna e repita.






Alongando para Virilha e Parte Interna da Coxa
(para dor na virilha)
Sente-se no chão. Una os calcanhares e puxe os pés em direção à virilha até sentir que
está alongado a virilha e a parte superior da coxa. Segure nesta posição por 45 a 60
segundos. Solte. Repita 2 vezes. Faça 1 vez por dia.


Elevação da Perna
Deite-se no chão apoiada sobre o lado esquerdo, com as pernas alinhadas ao corpo e
ligeiramente flexionadas. Apoie a cabeça no braço, colocando a mão direita no chão em
frente ao peito para dar apoio.
Mantendo o torso parado, levante a perna direita o mais alto que puder, sem balançar.
Abaixe a perna até a posição inicial. Faça uma série de repetições e repita do outro lado.
Este exercício fortalece a parte posterior do quadril e o glúteo médio.







Step
Fique em pé de frente para um “step” ou algo com a altura de um degrau. A cabeça deve
ficar reta enquanto sobe no step, um pé de cada vez. Com os dois pés no step, volte para
a posição inicial, descendo um pé de cada vez. Alterne o pé quando subir e descer.
Controle a respiração para manter um ritmo lento e cadenciado.











Elevação do Quadril Combinada
Fique em pé na ponta de um step. (Você pode segurar um pesinho em cada mão para
dificultar mais o exercício.) Dê um passo para trás, como se fosse fazer um arremesso
com o pé esquerdo. Agora, estique as 2 pernas e eleve a perna esquerda atrás de você.
Contraia os músculos dos glúteos ao levantar a perna. Traga o pé esquerdo de volta e agache, trazendo as coxas paralelas ao chão e mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos. Estique e volte para a posição inicial. Repita algumas vezes e passe para a outra perna.


Exercício para os Glúteos em Pé
Em pé, olhando para as costas de uma cadeira ou um balcão na altura da cintura, una os
pés e flexione suavemente os joelhos (não trave). Apoiando na cadeira ou no balcão,
flexione um joelho, levando o pé lentamente na direção dos glúteos.
Mantenha os joelhos unidos e contraia os músculos da parte posterior da coxa e dos
glúteos. Segure alguns instantes e depois abaixe lentamente. Repita algumas vezes e
depois passe para a outra perna.

Exercício para os Glúteos no Chão
Apoie-se sobre as mãos e os joelhos. Abaixe-se até os cotovelos, cuidando para que os
cotovelos fiquem diretamente abaixo dos ombros. Mantenha as costas retas e seus
abdominais bem contraídos.
Mantendo o joelho flexionado, eleve o pé em direção ao teto até que a coxa esteja paralela
ao chão. Contraia os glúteos e cuide para não elevar a coxa acima do nível do quadril.
Abaixe a perna e repita. Faça uma série de repetições e depois mude para a outra perna.






Chutes para Trás
Fique de quatro, apoiada nas mãos e nos joelhos. Flexione e puxe o joelho direito em
direção ao peito. Estique a perna, elevando-a para cima e para trás, esticando ao máximo
o joelho e o quadril. Tente completar o movimento devagar e com controle. Repita
algumas vezes e depois faça com a outra perna.










Levantar o Bumbum
Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão. Com os braços ao
longo do corpo, eleve e estique a perna direita, mantendo os joelhos unidos. Incline a
pelve para cima e eleve os glúteos de 5 a 15 cm do chão. Contraia os glúteos e o abdome.
Fique parada nesta posição por alguns momentos e depois relaxe, mantendo a perna
esticada. Repita algumas vezes e depois faça com a outra perna. Este exercício fortalece o
adutor (coxa externa) e os músculos dos glúteos (bumbum).



Extensor de Quadril
Objetivo – Fortalecer os músculos dos glúteos e a parte posterior das coxas. Esses músculos
são necessários para se manter uma boa postura em pé, andando e para levantar-se.
1. Deite de barriga para baixo. Se necessário, coloque um travesseiro sob o abdome para
se sentir mais confortável.
2. Com o joelho esticado, eleve um pouco uma perna, cerca de 10 a 15 cm do chão. Se
você não conseguir ficar de barriga para baixo devido a problemas de coluna, dor no
pescoço ou no ombro, ou se não conseguir esticar o quadril (contratura de flexão de
quadril), faça o seguinte:
3. Mantenha a perna levantada por 5 segundos.
4. Abaixe a perna lentamente, voltando para a posição inicial.
5. Repita com a outra perna.
Experimente este exercício para a coluna enquanto ainda estiver deitada:
1. Levante a cabeça e os ombros mantendo os braços na lateral do corpo. Mantenha a
posição por 5 segundos. Abaixe e repita.
2. Agora estique os braços na sua frente, elevando um braço de cada vez. Tente manter o
cotovelo o mais esticado possível. Mantenha por 5 segundos. Abaixe e repita.
3. Depois, eleve os braços e cabeça ao mesmo tempo. Mantenha por 5 segundos. Abaixe
e repita.

 
Exercício Alternativo para Extensor de Quadril
1. Fique em pé virada para uma parede com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Apoie as mãos na parede.
3. Com o corpo reto, eleve lentamente uma perna para trás.
4. Mantenha o joelho o mais reto possível.
5. Fique nesta posição por 5 segundos.
6. Volte para a posição inicial.
7. Repita com a outra perna.







Chute para Trás Alternado
Este exercício trabalha seus glúteos. Fique de quatro no chão (como se você fosse
engatinhar), distribuindo uniformemente seu peso sobre as mãos e os joelhos. Eleve uma
perna vários centímetros acima do chão, empurrando-a para cima e para trás, como se
estivesse dando um coice.
Seu tendão posterior deve estar paralelo ao chão, sua perna flexionada a 90º e o calcanhar
deve estar virado para o teto ao completar o movimento. Fique nesta posição por 2
segundos, contraindo os glúteos. Abaixe lentamente a perna, repetindo o movimento com
a outra perna. Você deve sentir a contração do glúteo e do tendão enquanto faz este
exercício. Faça 4 séries de 12 a 15 repetições.


Elevação de Perna
O exercício de elevação de uma perna tem como objetivo trabalhar o músculo extensor do
quadril. Deite-se em uma superfície plana de barriga para cima. Flexione o joelho direito
para que o pé direito fique plantado no chão. Sua perna esquerda deve ficar esticada e o
joelho, relaxado.
Expire ao elevar a perna esquerda até que os joelhos fiquem paralelos. Inspire ao
descer a perna. Não deixe a perna tocar no chão; tente mantê-la no mínimo a 2 cm do
chão. Faça 3 séries de 15 a 25 repetições. Troque a perna e repita. Quando este exercício
se tornar fácil, coloque tornozeleiras com peso para aumentar a resistência e dificultar
o movimento.


Elevação Deitada de Quadril
Este exercício trabalha os flexores do quadril e os glúteos. Deite-se no chão de barriga
para baixo com as pernas esticadas. Eleve as pernas e braços esticados, expirando o ar.
Segure a perna elevada e depois abaixe lentamente até tocar o chão. Repita com a outra.
Faça o exercício alternando as pernas. Faça 3 séries de 15 a 25 repetições. Você deve
sentir uma leve queimação nos quadris e nos glúteos ao fazer este exercício.





Elevação Lateral do Adutor do Quadril
Deite-se no lado esquerdo com as pernas esticadas, a cabeça apoiada no antebraço e os
quadris e os ombros voltados para a frente. Dobre o joelho que está encostado no chão
(que será seu joelho esquerdo, se você estiver deitada do lado esquerdo) e levante,
expirando, a perna de cima 90 cm do chão. Abaixe inspirando. Repita o exercício com a
outra perna. Faça 3 séries de 15 a 25 repetições.

Aplicação de base

Sempre passe um hidratante antes de passar base ou tonalizante, isso ajuda a espalhar melhor a base, dando uma aparência mais uniforme e harmoniosa à pele.


• Certifique-se de escolher a base adequada para seu tipo de pele.
Teste a cor passando uma pequena camada na região do maxilar, nunca na mão. A cor da base deve
combinar bem com o tom natural de sua pele... Talvez você descubra que precisa de
um tom de base levemente mais escuro para o verão.

• Dependendo da proteção que você deseje, use um creme ou uma base de longa
duração para obter maior cobertura, ou opte por loções ou hidratantes tonalizantes para
obter cobertura mais leve.

• Primeiro aplique a base na região da testa, tomando cuidado especial
com a área da linha do cabelo. A seguir aplique na região do nariz, bochechas e
maxilar. Espalhe bem na região da linha do maxilar para não ficar com uma marca
divisória aparecendo. A melhor forma para se espalhar bem a base é usando um pincel
de maquiagem. Em seguida, passe um bom pó compacto para firmar cobertura.

Veja também: Automaquiagem.