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Outubro rosa - Previna-se

Embora possa ser um tema difícil de tratar, falar abertamente sobre o câncer pode ajudar a esclarecer mitos e verdades e, com isso, aumentar a chance de enfrentamento da doença.

Um em cada três casos de câncer pode ser curado se for descoberto logo no início. Mas muitos pacientes, por medo ou desconhecimento, preferem não falar no assunto e acabam atrasando o diagnóstico. Por isso, é preciso desfazer crenças sobre o câncer, para que a doença deixe de ser vista como uma sentença de morte ou um mal incurável e inevitável.

Alguns tipos de câncer, entre eles o de mama, apresentam sintomas e sinais em suas fases iniciais. Descobertos cedo, podem ser tratados a tempo. A detecção precoce ajuda a reduzir a mortalidade e traz melhores resultados no tratamento de alguns tipos de câncer.

Suas mamas são únicas, assim como você. É comum que uma das mamas seja maior que a outra ou que tenham formatos diferentes. Quando a mulher conhece bem o seu corpo, ela pode perceber mudanças que são normais nas mamas e ficar alerta para um sinal ou sintoma suspeito de câncer de mama.

A informação pode salvar vidas. Por isso construímos esta cartilha: para orientá-la a respeito da prevenção e detecção precoce do câncer de mama.

Lembre-se de que esta cartilha não substitui o diálogo entre você e o profissional de saúde que a atende. Informe-se, tire suas dúvidas e decida o que é melhor para você.

Não dá para evitar o câncer. É possível prevenir Eu não tenho direito ao tratamento de câncer. 

O que é câncer de mama? 

É uma doença resultante da multiplicação de células anormais da mama, que forma um tumor com potencial de invadir outros órgãos. Há vários tipos de câncer de mama. Alguns se desenvolvem rapidamente e outros não. A maioria dos casos tem boa resposta ao tratamento, principalmente quando diagnosticado e tratado no início.

O câncer de mama é comum no Brasil? 

Sim. É o tipo mais comum, depois do câncer de pele, e também o que causa mais mortes por câncer em mulheres.

Só as mulheres têm câncer de mama? 

Não. Homens também podem ter câncer de mama, mas isso é raro (apenas 1% dos casos).

Em 2014 

57.120 

casos novos estimados 

Em 2012 

13.591 

mortes 6 7 

O que causa o câncer de mama?

 Não há uma única causa. Diversos fatores estão relacionados ao câncer de mama. Ser mulher e envelhecer são os principais fatores que aumentam o risco.

Ambientais 

• Obesidade e sobrepeso principalmente após a menopausa 
• Sedentarismo (não fazer exercícios) 
• Consumo de bebida alcoólica 
• Exposição frequente a radiações ionizantes (Raios-X) 

Fatores de risco Hormonais

•  Primeira menstruação (menarca) antes de 12 anos; 
• Não ter tido filhos; 
• Primeira gravidez após os 30 anos; 
• Não ter amamentado; 
• Parar de menstruar (menopausa) após os 55 anos; 
• Ter feito reposição hormonal pós-menopausa, principalmente por mais de cinco anos 

Genéticos 

• História familiar de câncer de mama e ovário, principalmente em parentes de primeiro grau antes dos 50 anos 
• Alteração genética 

A mulher que possui esses fatores genéticos tem risco elevado para câncer de mama.

A presença de um ou mais desses fatores de risco não significa que a mulher terá necessariamente a doença. 

É possível reduzir o risco de câncer de mama?

 Sim. Manter o peso corporal adequado, praticar atividade física e evitar o consumo de bebidas alcoólicas ajudam a reduzir o risco de câncer de mama. A amamentação também é considerada um fator protetor.

Qual o perigo da Terapia de Reposição Hormonal? 

A Terapia de Reposição Hormonal (TRH), principalmente a terapia combinada de estrogênio e progesterona, aumenta o risco do câncer de mama. O risco elevado de desenvolver a doença diminui progressivamente após a suspensão da TRH. A TRH é o uso de hormônios para aliviar os sintomas da menopausa, fase em que os ovários deixam de produzir estrogênio e progesterona.

 Quais são os sinais e sintomas do câncer de mama? 

•  Caroço (nódulo), geralmente indolor; 
• Alterações no bico do peito (mamilo); 
• Pele da mama avermelhada, retraída ou parecida com casca de laranja; 
• Pequenos nódulos na região embaixo dos braços (axilas) ou no pescoço; 
• Saída de líquido anormal das mamas. 

Essas alterações precisam ser investigadas o quanto antes, mas podem não ser câncer de mama. 

Como as mulheres podem perceber os sinais e sintomas da doença? 

Todas as mulheres, independentemente da idade, podem conhecer seu corpo para saber o que é e o que não é normal em suas mamas. A maior parte dos cânceres de mama é descoberta pelas próprias mulheres.

Olhe, palpe e sinta suas mamas no dia a dia para reconhecer suas variações naturais e identificar as alterações suspeitas. 

Em caso de alterações persistentes, procure o Posto de Saúde.

 Além de estarem atentas ao próprio corpo, é recomendado que as mulheres façam exames de rotina? 

Sim. O rastreamento é a realização de exames de rotina para identificar o câncer antes de a pessoa ter sintomas.

Exame clínico das mamas é a observação e palpação das mamas por um médico ou enfermeiro.

Mamografia é uma radiografia das mamas, realizada por um equipamento de raios X chamado mamógrafo, capaz de visualizar alterações suspeitas.

O exame clínico das mamas é parte do exame físico da mulher. Qualquer alteração suspeita deve ser prontamente investigada.

Quem deve fazer mamografia de rastreamento? 

É recomendado que Mulheres de 50 a 69 anos façam uma mamografia a cada dois anos.

A mamografia para avaliar uma alteração suspeita na mama é chamada de mamografia diagnóstica e poderá ser feita em qualquer idade. 

 A mamografia e o exame clínico das mamas identificam alterações suspeitas, mas a confirmação de câncer de mama é feita em laboratório pelo exame histopatológico, que analisa uma pequena parte retirada da lesão (biópsia).

O acesso à investigação diagnóstica das alterações suspeitas da mama, de modo ágil e com qualidade, é um direito da mulher.

 O que é recomendado para as mulheres com risco elevado para câncer de mama? 
É recomendado que as mulheres conversem com o médico para avaliação do risco e a conduta a ser seguida.

Os serviços de saúde devem priorizar a consulta das mulheres com nódulo ou outras alterações suspeitas da mama. A rapidez da avaliação facilita a detecção precoce da doença.

 Há risco em realizar mamografias de rotina, quando a mulher não tem sintomas?
Sim. A mamografia de rastreamento pode ajudar a reduzir a mortalidade por câncer de mama, mas também expõe a mulher a alguns riscos.

Conheça os possíveis benefícios e riscos da mamografia de rastreamento e decida o que é melhor para você. 

Benefícios 

• Encontrar um câncer no início e ter um tratamento menos agressivo. 
• Menor chance de morrer por câncer de mama, em função do tratamento precoce. 

Riscos 

Resultados incorretos 

• Suspeita de câncer de mama, que requer outros exames, sem que se confirme a doença. Esse alarme falso (resultado falso positivo) gera ansiedade e estresse. 
• Câncer existente, mas resultado normal (resultado falso negativo). Esse erro gera falsa segurança à mulher. 

• Ser diagnosticada e tratada, com cirurgia (retirada parcial ou total da mama,) quimioterapia e radioterapia, de um câncer que não ameaçaria a vida. Isso ocorre em virtude do crescimento lento de certos tipos de câncer de mama. 
• Exposição aos Raios X (raramente causa câncer, mas há um discreto aumento do risco quanto mais frequente é a exposição). 

 Por que a mamografia de rastreamento não é indicada para mulheres com menos de 50 anos? 
Antes dessa idade as mamas são mais firmes e com menos gordura (densas), o que torna o exame limitado para identificar as alterações, gerando muitos resultados incorretos.

E as mulheres com 70 anos ou mais? 

Nesta faixa etária é maior o risco de revelar um tipo de câncer de mama que não causaria prejuízos à mulher.

cerca de 204 mulheres poderão ter um resultado falso positivo na mamografia, o que requererá novos exames de imagem.

Se 720 mulheres, com idade de 50 a 69 anos e sem alto risco para câncer de mama, são rastreadas a cada dois anos, por 11 anos:

26 dessas mulheres poderão ter uma biópsia para confirmar se elas têm ou não câncer de mama.

pelo menos 4 mulheres poderão ter a mama removida, em parte ou totalmente, sem necessidade.
1 mulher poderá escapar de morrer de câncer.

Fonte Baseado na realidade canadense (www.canadiantaskforce.ca)

 Em mulheres fora da faixa etária de 50 a 69 anos as mamografias de rotina provavelmente não trarão benefício, e os riscos serão ainda maiores.

 INFORME-SE, CONVERSE, COMPARTILHE ESSAS INFORMAÇÕES.

Sexo com asseio

A hora de transar é uma oportunidade para os micróbios do organismo do parceiro pegarem carona no pênis e invadirem o corpo da mulher. Portanto, a higiene íntima masculina também tem um papel importante na proteção da companheira  no caso deles, bastam água, sabonete e toalha. Vale lembrar que espermicidas, lubrificantes e preservativos podem provocar irritações, deixando a região genital feminina vulnerável ao ataque de micróbios.

Assim, o melhor é ficar atento à sensibilidade individual e, se necessário, consultar o ginecologista sobre alternativas. As formulações à base de água são mais indicadas do que os óleos para promover lubrificação. E para eliminar resíduos de esperma e muco, que deixam os genitais femininos úmidos, ele recomenda a higiene íntima depois das relações.

Manter relações sexuais mais de sete vezes por semana favorece fissuras genitais e, de quebra, infecções. Já a mulher que não transa pelo menos uma vez por semana também perde porque o sexo ativa a circulação local e fortalece as defesas.

Um cuidado a cada fase

As principais mudanças da vulva feminina ao longo da vida e as precauções para cada uma delas

1 Infância 

O hormônio feminino estrogênio deixa a barreira cutânea mais espessa e estimula a produção de ácido lático, que defende a pele dos genitais dos germes. Mas, na infância, essa ação hormonal é reduzida. Por isso, o rigor é de praxe na troca de fraldas, no banho após cada evacuação, na secagem e no uso de produtos para essa faixa etária.

2 Adolescência 

É nesse período que a menina inicia a produção de estrogênio, o reforço que faltava para engrossar a pele de sua região genital e acidificar toda a área, tornando-a hostil aos inimigos. Chegou a hora de utilizar formulações próprias para a higiene íntima, que preservam as condições orgânicas naturais.

3 Idade adulta 

As recomendações para todo o período reprodutivo, época em que o estrogênio age como protetor da área genital feminina, são as mesmas destinadas às adolescentes: limpeza de uma a três vezes por dia, com duração de dois minutos e sabonetes específicos, entre outras.

4 Gestação 

Aumento de secreções vaginais e alterações de pH são comuns na gravidez. Por isso, grande parte das futuras mamães relata corrimento vaginal, coceira e ardor. Mantenha o médico informado para prevenir infecções que possam comprometer a gestação. E faça o asseio de duas a três vezes por dia.

5 Climatério 

Com o declínio hormonal, a mulher volta a ter características vaginais como as da infância. A pele fica ressecada e menos ácida. Assim, é preciso intensificar a higiene ao evacuar e urinar, além de realizar a lavagem no máximo duas vezes por dia para não piorar o ressecamento.

Cinco hábitos em favor da saúde intima

Para uma genitália saudável é necessário aderir o habito da higienização correta e seguir os seguintes passos rigidamente:

1 Acertar nas roupas 

No dia a dia, esqueça aquelas lingeries confeccionadas com rendas e tecido sintético. Elas abafam os genitais, aumentando a temperatura, o suor, a gordura e a multiplicação de bactérias. O melhor é investir nas calcinhas básicas, de algodão. A boa e velha calça jeans também não favorece a ventilação genital. Procure alterná-la com saias e peças de tecido mais leve, especialmente nos dias quentes.

 2 Fazer depilação na medida 

Aparar os pelos pubianos reduz o acúmulo de resíduos no local. Em compensação, a depilação, principalmente a mais cavada, induz o ressecamento e irritações, que também favorecem processos infecciosos. Evite qualquer método — cera ou lâmina — ao menor sinal de que ele não respeita sua sensibilidade. E, nas primeiras 24 horas após o procedimento, faça compressas com calmantes naturais, como água boricada e camomila.

3 Só usar um bom papel higiênico 

Opte pelos mais macios, sem perfume nem corantes, que agridem menos a barreira cutânea. Na hora da limpeza, realize movimentos suaves, sempre no sentido da frente para trás. E não repita. Se precisar de mais papel, pegue um novo pedaço. Isso tudo para evitar a contaminação da vulva por resíduos microscópicos de fezes, cheias de bactérias que moram no intestino — e que, ali, mal não vão fazer, mas na vagina...

4 Secar bem sempre 

Esse passo é fundamental, pois o excesso de umidade propicia condições perfeitas para a proliferação bacteriana. Depois do banho, utilize uma toalha de algodão, seca e limpa, de modo que absorva toda a umidade das reentrâncias, internas e laterais.

5 Controlar o absorvente 

Substitua os externos a cada quatro horas e os internos no prazo máximo de oito. A proteção também pode ser usada fora do período menstrual, especialmente por quem apresenta perda de urina. Mas atenção: neste caso, prefira os produtos sem película plástica, que facilitam a ventilação e absorvem a umidade.

Eliminando odores vaginais

Não venho apresentar a vocês uma formula mágica ou receitas mirabolantes, mas a forma certa de asseio que toda mulher deve aderir.

Suor, gordura, umidade, urina e células mortas, tudo isso habita as reentrâncias femininas, e basta um descuido para causar desde ardência, irritação e um constrangedor cheiro ruim até a multiplicação de fungos e bactérias nocivos.

 A vulva tem um pH ácido e é colonizada por lactobacilos, bactérias que formam uma barreira contra micro-organismos prejudiciais e não interferir demais nesse pH é, portanto, a primeira medida para prevenir não só coceiras e corrimentos mas também uma série de problemas. 

“O excesso ou a falta de higiene e a utilização de produtos inapropriados alteram as defesas locais, favorecendo o ataque de germes como a clamídia, protagonista de infecções pélvicas que podem comprometer a fertilidade

Atenção, mulheres! 

O fundamental é deixar qualquer constrangimento de lado. Pegue um espelho e, sem o menor receio, analise cada detalhe de sua região íntima. Na ilustração ao lado, identificamos as áreas que precisam ser muito bem

higienizadas. Esqueça a região interna da vagina — esqueça mesmo!

ATENÇÃO!

Duchas e introdução de produtos não são aconselhadas, exceto sob prescrição médica. O foco da limpeza deve se resumir ao monte púbico, à pele da vulva, à raiz das coxas, à região perianal — entre a vulva e o ânus — e ao interior dos grandes e dos pequenos lábios

A compra do produto

O sabonete mais apropriado é sempre aquele classificado como hipoalergênico na embalagem. O termo indica que a fórmula foi desenvolvida com o intuito de provocar menos alergias nessa área, que, diga-se, se ressente por qualquer bobagem. Aliás, por isso mesmo, dê preferência aos sabonetes íntimos. Eles geralmente contêm ácido lático, um componente natural da pele, que confere um pH ideal. 

Os sabonetes alcalinos ou neutros não são indicados porque tornam as condições da região hostis à multiplicação dos lactobacilos que defendem a vulva. Os produtos em barra também não são uma boa opção. Além de serem muito abrasivos, são normalmente compartilhados por toda a família, o que facilita a contaminação. Sabonete em barra nunca!

A última dica é escolher sabonetes com detergência suave, que formem pouca espuma — eles afetam menos a barreira cutânea. Para mulheres que vivem na correria e não são alérgicas, os lenços umedecidos são uma alternativa para a higiene no meio do dia. Vale testá-lo antes, no antebraço, para observar eventuais reações. Se nada acontecer, está liberado.

 A última etapa do ritual é geralmente a mais negligenciada — a hidratação. Muitas integrantes do time feminino nem fazem ideia de que devem apelar para ela se a pele dos genitais estiver muito ressecada, especialmente após a menopausa. “A dica é recorrer a fórmulas não oleosas, que devem ser aplicadas somente nas regiões de pele”

Mas,Como higienizar de forma correta?

Coloque, na ponta dos dedos, uma pequena quantidade do sabonete. Realize movimentos circulares nas áreas descritas anteriormente, contemplando todas as dobras. Evite trazer conteúdos da região perianal para a vulva, já que ela pode conter coliformes fecais, bactérias que habitam o tubo digestivo.

 Enxágue na água corrente, que ajuda na remoção mecânica dos resíduos. Finalmente, use uma toalha seca e limpa para absorver a água restante. 

Duração do procedimento 

Não vale limpar tudo em um zás-trás — aliás, o que é bem comum. Também não se deve exagerar. O tempo de higienização não deve ultrapassar três minutos para evitar o ressecamento da pele. Dois minutos são o suficiente para fazer uma boa limpeza. 

Frequência diária 

O número de lavagens varia de acordo com a estação do ano. No clima quente, quando a produção de sebo e de suor fica elevada, a limpeza pode ser realizada até três vezes no mesmo dia. Já no clima frio, uma higienização diária basta. Aí, ficar repetindo a sessão limpeza só favorece doenças. 

Condições especiais

 O excesso de gordura nas obesas promove maior maceração de células mortas e elevação na produção de suor. Portanto, elas são mais propensas a problemas na vulva e precisam reforçar os cuidados com roupas adequadas e hábitos de higiene. Os lenços umedecidos são uma boa saída para limpeza no intervalo do trabalho, por exemplo. Mas a higienização íntima com água corrente e sabonete apropriado é mais indispensável do que nunca nesse grupo. Existe um cuidado a cada fase. 

Tirar a calcinha na hora de dormir é outra dica para facilitar a ventilação. Algumas atividades, em particular, aceleram o acúmulo de sujeira lá embaixo. O exercício induz a fabricação de suor e secreções. O ideal, portanto, é sair direto da ginástica para o banho, munida de um sabonete íntimo. O mesmo vale para finais de semana na praia. Areia e água do mar formam um coquetel de detritos e umidade nada amigável. Parece muita informação, mas são todos hábitos simples e corriqueiros, que não desperdiçam tempo nem exigem grandes esforços. Em troca, você garante uma sensação de conforto, bem-estar e saúde.

Para uma vagina saudável o indicado é praticar os Cinco hábitos em favor da saúde intima.

Os benefícios à saúde do poderoso açaí

Virou uma febre a venda de Açaí em várias cidades do Brasil. A cada esquina é comum encontrar um ponto de venda e apesar de serem próximas umas das outras estão sempre lotadas e não é pra menos, conheça os benefícios à saúde do poderoso açaí.

Ele possui alto teor de antocianinas, presentes em outros alimentos de coloração roxa, como uvas, beterraba, eles garantem uma melhor circulação sanguínea e protegem o organismo contra o acúmulo de placas de gordura, assim garantem a saúde das veias e artérias, consequentemente, o sistema cardiovascular é beneficiado. Apena para ter uma ideia, um litro de de açaí, contém 35 vezes mais antocianinas d que um litro de vinho tinto!

Veja os benefícios desta deliciosa fruta:

• As fibras da fruta facilitam o trânsito intestinal, evitando a prisão de ventre, o que garante, entre outros benefícios , uma melhor digestão dos alimentos, ajudando a evitar o acúmulo de gordura.

• O açaí é rico em ácido oleico, uma gordura essencial que protege contra o câncer de três maneiras: boqueando os genes que causam a doença; atrasando o desenvolvimento de tumores e fazendo as células da doença de autodestruírem.

•  Ainda possui ingredientes que mantem o cérebro alerta por mais tempo e evitam que ocorram danos que podem vir a evoluir o temido Mal de Alzheimer.

• Os ácidos graxos essenciais na sua composição, como Ômega-6 e Ômega-9, além de outras propriedades, fazem  açaí um regulador eficiente dos níveis de colesterol, tanto o LDL (Considerado ruim) quanto HDL (bom colesterol), prevenindo coágulos ou outros danos cardiovasculares.

• Os atletas são adeptos do açaí na dieta devido ao alto valor energético da fruta, que dá um pique incrível para as atividades físicas, alem das vitaminas e do ferro, que previne anemia e  fortalece os músculos.

• O fruto possui alto teor de proteínas, que têm como uma de suas funções a formação de aminoácidos, o principal construtor celular. As proteínas também contribuem para a produção de anticorpos ( células de defesa do organismo), fortalecendo, assim, o sistema imunológico e aumentando a capacidade de combater infecções.

• O cálcio presente na composição da fruta garante dentes e ossos fortes prevenindo a osteoporose  e outros problemas ósseos.

• O potássio do açaí, aliado à boa ingestão de água, evita as terríveis cãibras na prática esportiva.

• Os nativos da região amazônica sempre tiveram o açaí como poderoso afrodisíaco, pesquisas confirmam esse poder da fruta. por tanto o sexual também é beneficiado por ele!

Açaí engorda?

Apesar de todos os excelentes benefícios à saúde obtidos com essa fruta, é necessário algum cuidado com o modo como consumimos o açaí, pois, em 100 gramas da fruta  in natura, ela possui 247 calorias, o que não é muito, não é verdade? Mas, o problema surge quando as pessoas seguem as receitas (deliciosas e nutritivas) e acrescentam elementos complementares à tigela de açaí, como granola, aveia, banana, mel, chocolate, amendoim, castanhas, leite em pó, entre outros. Essas misturas são excelentes, mas para quem pratica atividades físicas regulares e queima as calorias extras adquiridos.

Quem está de olho na balança, deve dar preferencia por bater a fruta apenas com água ou água de coco, assim, não há acúmulos de calorias. O consumo por quem não quer engordar deve se resumir a um copo de até 300ml de suco ou uma tigela pequena  de polpa de açaí pura, sem nada extra acompanhado.

Metade da polpa da fruta é composta por gorduras, mas são do tipo poliinsatuadas, que protegem o sistema cardiovascular , especialmente o coração. Apesar disso, não deixa de ser "engordativa"! por isso o consumo deve ser moderado

Bumbum e quadril torneados!

Quem não deseja aquele bumbum perfeito, não é mesmo? A flacidez vem deprimindo cada vez mais as mulheres, mas para levantar a autoestima da mulherada separamos vários exercícios que as deixarão saradonas e torneadas. Acompanhe:

Deite de barriga para baixo com os cotovelos flexionados e as palmas das mãos no chão
na altura dos ombros. Respirando regularmente, contraia os músculos dos glúteos e mexa
as pernas com se estivesse nadando. Repita 50 vezes, aumentando gradualmente para
chegar até 100.


Calcanhar no Glúteo
Fique em pé, apoiada no pé esquerdo. Flexione o joelho direito, segurando o pé direito
com a mão direita. Puxe suavemente o calcanhar direito em direção ao glúteo. Mantenha
o tronco reto. Conte até 20 ou 30 e repita 3 ou 4 vezes. Repita o exercício com a outra
perna.





Cachorrinho
Fique de quatro (costas retas, apoiada nos joelhos e nas mãos). Eleve uma perna (empurre
para cima e para trás) vários centímetros até que esteja paralela ao chão, com a perna
flexionada em um ângulo de 90º. O calcanhar deve estar voltado para o teto. Segure por
um segundo contraindo os glúteos. Lentamente abaixe a perna até o tapete. Troque para a
outra perna e repita.






Alongando para Virilha e Parte Interna da Coxa
(para dor na virilha)
Sente-se no chão. Una os calcanhares e puxe os pés em direção à virilha até sentir que
está alongado a virilha e a parte superior da coxa. Segure nesta posição por 45 a 60
segundos. Solte. Repita 2 vezes. Faça 1 vez por dia.


Elevação da Perna
Deite-se no chão apoiada sobre o lado esquerdo, com as pernas alinhadas ao corpo e
ligeiramente flexionadas. Apoie a cabeça no braço, colocando a mão direita no chão em
frente ao peito para dar apoio.
Mantendo o torso parado, levante a perna direita o mais alto que puder, sem balançar.
Abaixe a perna até a posição inicial. Faça uma série de repetições e repita do outro lado.
Este exercício fortalece a parte posterior do quadril e o glúteo médio.







Step
Fique em pé de frente para um “step” ou algo com a altura de um degrau. A cabeça deve
ficar reta enquanto sobe no step, um pé de cada vez. Com os dois pés no step, volte para
a posição inicial, descendo um pé de cada vez. Alterne o pé quando subir e descer.
Controle a respiração para manter um ritmo lento e cadenciado.











Elevação do Quadril Combinada
Fique em pé na ponta de um step. (Você pode segurar um pesinho em cada mão para
dificultar mais o exercício.) Dê um passo para trás, como se fosse fazer um arremesso
com o pé esquerdo. Agora, estique as 2 pernas e eleve a perna esquerda atrás de você.
Contraia os músculos dos glúteos ao levantar a perna. Traga o pé esquerdo de volta e agache, trazendo as coxas paralelas ao chão e mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos. Estique e volte para a posição inicial. Repita algumas vezes e passe para a outra perna.


Exercício para os Glúteos em Pé
Em pé, olhando para as costas de uma cadeira ou um balcão na altura da cintura, una os
pés e flexione suavemente os joelhos (não trave). Apoiando na cadeira ou no balcão,
flexione um joelho, levando o pé lentamente na direção dos glúteos.
Mantenha os joelhos unidos e contraia os músculos da parte posterior da coxa e dos
glúteos. Segure alguns instantes e depois abaixe lentamente. Repita algumas vezes e
depois passe para a outra perna.

Exercício para os Glúteos no Chão
Apoie-se sobre as mãos e os joelhos. Abaixe-se até os cotovelos, cuidando para que os
cotovelos fiquem diretamente abaixo dos ombros. Mantenha as costas retas e seus
abdominais bem contraídos.
Mantendo o joelho flexionado, eleve o pé em direção ao teto até que a coxa esteja paralela
ao chão. Contraia os glúteos e cuide para não elevar a coxa acima do nível do quadril.
Abaixe a perna e repita. Faça uma série de repetições e depois mude para a outra perna.






Chutes para Trás
Fique de quatro, apoiada nas mãos e nos joelhos. Flexione e puxe o joelho direito em
direção ao peito. Estique a perna, elevando-a para cima e para trás, esticando ao máximo
o joelho e o quadril. Tente completar o movimento devagar e com controle. Repita
algumas vezes e depois faça com a outra perna.










Levantar o Bumbum
Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão. Com os braços ao
longo do corpo, eleve e estique a perna direita, mantendo os joelhos unidos. Incline a
pelve para cima e eleve os glúteos de 5 a 15 cm do chão. Contraia os glúteos e o abdome.
Fique parada nesta posição por alguns momentos e depois relaxe, mantendo a perna
esticada. Repita algumas vezes e depois faça com a outra perna. Este exercício fortalece o
adutor (coxa externa) e os músculos dos glúteos (bumbum).



Extensor de Quadril
Objetivo – Fortalecer os músculos dos glúteos e a parte posterior das coxas. Esses músculos
são necessários para se manter uma boa postura em pé, andando e para levantar-se.
1. Deite de barriga para baixo. Se necessário, coloque um travesseiro sob o abdome para
se sentir mais confortável.
2. Com o joelho esticado, eleve um pouco uma perna, cerca de 10 a 15 cm do chão. Se
você não conseguir ficar de barriga para baixo devido a problemas de coluna, dor no
pescoço ou no ombro, ou se não conseguir esticar o quadril (contratura de flexão de
quadril), faça o seguinte:
3. Mantenha a perna levantada por 5 segundos.
4. Abaixe a perna lentamente, voltando para a posição inicial.
5. Repita com a outra perna.
Experimente este exercício para a coluna enquanto ainda estiver deitada:
1. Levante a cabeça e os ombros mantendo os braços na lateral do corpo. Mantenha a
posição por 5 segundos. Abaixe e repita.
2. Agora estique os braços na sua frente, elevando um braço de cada vez. Tente manter o
cotovelo o mais esticado possível. Mantenha por 5 segundos. Abaixe e repita.
3. Depois, eleve os braços e cabeça ao mesmo tempo. Mantenha por 5 segundos. Abaixe
e repita.

 
Exercício Alternativo para Extensor de Quadril
1. Fique em pé virada para uma parede com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Apoie as mãos na parede.
3. Com o corpo reto, eleve lentamente uma perna para trás.
4. Mantenha o joelho o mais reto possível.
5. Fique nesta posição por 5 segundos.
6. Volte para a posição inicial.
7. Repita com a outra perna.







Chute para Trás Alternado
Este exercício trabalha seus glúteos. Fique de quatro no chão (como se você fosse
engatinhar), distribuindo uniformemente seu peso sobre as mãos e os joelhos. Eleve uma
perna vários centímetros acima do chão, empurrando-a para cima e para trás, como se
estivesse dando um coice.
Seu tendão posterior deve estar paralelo ao chão, sua perna flexionada a 90º e o calcanhar
deve estar virado para o teto ao completar o movimento. Fique nesta posição por 2
segundos, contraindo os glúteos. Abaixe lentamente a perna, repetindo o movimento com
a outra perna. Você deve sentir a contração do glúteo e do tendão enquanto faz este
exercício. Faça 4 séries de 12 a 15 repetições.


Elevação de Perna
O exercício de elevação de uma perna tem como objetivo trabalhar o músculo extensor do
quadril. Deite-se em uma superfície plana de barriga para cima. Flexione o joelho direito
para que o pé direito fique plantado no chão. Sua perna esquerda deve ficar esticada e o
joelho, relaxado.
Expire ao elevar a perna esquerda até que os joelhos fiquem paralelos. Inspire ao
descer a perna. Não deixe a perna tocar no chão; tente mantê-la no mínimo a 2 cm do
chão. Faça 3 séries de 15 a 25 repetições. Troque a perna e repita. Quando este exercício
se tornar fácil, coloque tornozeleiras com peso para aumentar a resistência e dificultar
o movimento.


Elevação Deitada de Quadril
Este exercício trabalha os flexores do quadril e os glúteos. Deite-se no chão de barriga
para baixo com as pernas esticadas. Eleve as pernas e braços esticados, expirando o ar.
Segure a perna elevada e depois abaixe lentamente até tocar o chão. Repita com a outra.
Faça o exercício alternando as pernas. Faça 3 séries de 15 a 25 repetições. Você deve
sentir uma leve queimação nos quadris e nos glúteos ao fazer este exercício.





Elevação Lateral do Adutor do Quadril
Deite-se no lado esquerdo com as pernas esticadas, a cabeça apoiada no antebraço e os
quadris e os ombros voltados para a frente. Dobre o joelho que está encostado no chão
(que será seu joelho esquerdo, se você estiver deitada do lado esquerdo) e levante,
expirando, a perna de cima 90 cm do chão. Abaixe inspirando. Repita o exercício com a
outra perna. Faça 3 séries de 15 a 25 repetições.

Aplicação de base

Sempre passe um hidratante antes de passar base ou tonalizante, isso ajuda a espalhar melhor a base, dando uma aparência mais uniforme e harmoniosa à pele.


• Certifique-se de escolher a base adequada para seu tipo de pele.
Teste a cor passando uma pequena camada na região do maxilar, nunca na mão. A cor da base deve
combinar bem com o tom natural de sua pele... Talvez você descubra que precisa de
um tom de base levemente mais escuro para o verão.

• Dependendo da proteção que você deseje, use um creme ou uma base de longa
duração para obter maior cobertura, ou opte por loções ou hidratantes tonalizantes para
obter cobertura mais leve.

• Primeiro aplique a base na região da testa, tomando cuidado especial
com a área da linha do cabelo. A seguir aplique na região do nariz, bochechas e
maxilar. Espalhe bem na região da linha do maxilar para não ficar com uma marca
divisória aparecendo. A melhor forma para se espalhar bem a base é usando um pincel
de maquiagem. Em seguida, passe um bom pó compacto para firmar cobertura.

Veja também: Automaquiagem.

Mãos perfeitas

O fato de ter mão calejadas e grosseiras incomodam milhares de pessoas, encontramos casos de  sentirem vergonha e receio de pegar na mão de alguém e machucá-la por ser tão áspera, mas separamos algumas dicas de como cuidar perfeitamente das unhas e traz tratamentos fantásticos para embelezar e suavizar suas mãos. Vamos lá!?

Cuide de suas Mãos
1. Remova o esmalte antigo com um chumaço de algodão embebido em um removedor de esmaltes sem acetona. Lixe as unhas de canto a canto, tomando cuidado para lixar em um só sentido, e não para a frente e para trás, para evitar
que as unhas fiquem descascando ou abrindo. Lixe o lado das unhas a um ângulo de 45º. Procure sempre usar lixas de unha macias, evitando as lixas de unha tradicionais.
2. Mergulhe suas unhas em uma vasilha com água morna e sabão e deixe descansar por alguns minutos. A seguir, seque as mãos, passe um removedor de cutículas e mergulhe novamente as mãos na vasilha com água. Sua  cutícula deverá amolecer.
3. Empurre a cutícula suavemente com um pau de laranjeira enrolado em uma fina camada de algodão. Se tiver espigões (pele dura em volta da unha), remova-os com um alicate de unhas.
4. Aplique um creme para as mãos, massageado a região em volta das unhas e cutículas. Isso previne o ressecamento da cutícula e ajuda as unhas a crescerem.
5. Limpe bem as unhas para remover qualquer resíduo de óleo, mergulhando-as
novamente na vasilha com água e sabão e esfregando com uma escova de unhas. Você
também pode passar um chumaço de algodão embebido em uma loção adstringente
para remover todo o óleo.
6. Passando esmalte: passe uma camada de base para unhas ou fortalecedor de unhas
para evitar que o esmalte manche suas unhas e para ajudar a fixar melhor a cor. Agora
passe 2 camadas de esmalte. Dê apenas 3 ou 4 pinceladas. Deixe secar por alguns
instantes antes de passar a nova camada. Por último, passe um extra brilho. Isso evitará
que o esmalte descasque e dará um acabamento brilhante para suas unhas.


Tratamento para as Mãos com Óleo Quente
Este é bem fácil: aqueça azeite de oliva em um prato. Mergulhe os dedos por alguns minutos para
amaciar as cutículas e fortalecer as unhas. Guarde o azeite para a segunda etapa do tratamento.
Segunda Etapa do Tratamento/Massagem. Faça esta etapa no final do dia, em um momento em
que não tiver mais nada para fazer. Pegue a mistura da Esfoliação de Mel e Amêndoas (receita a
seguir) e faça uma massagem nas mãos e nos braços por 10 minutos.
Enrole as mãos em uma toalha aquecida e deixe descansar por mais 10 minutos. Remova a toalha,
lave bem a área, seque e aplique o azeite de oliva aquecido (que sobrou da etapa um). Massageie
bem o azeite nas mãos e enrole-as com papel-toalha ou calce luvas de algodão baratas. Coloque
as mãos enroladas na toalha/luvas dentro de um saco plástico, fechando-o com um elástico em
volta dos pulsos. Isso criará um efeito-estufa, retendo a umidade. Fique assim por 10 minutos.


Esfoliação de Mel e Amêndoas
Ingredientes:
• 1/2 pote de creme de limpeza para o rosto
• 1 colher de chá de mel
• 1 punhado de amêndoas

Modo de Preparo:
• Use o creme de limpeza para o rosto como base. Acrescente o mel. Processe as
amêndoas no liquidificador até ficarem como pimenta moída, misture ao creme e você
obterá um creme esfoliante barato.


Creme de Mãos com Cera de Abelha
Ingredientes:
• 1/4 de xícara de cera de abelhas
• 1/4 de xícara de óleo de amêndoas
• 1/4 de xícara de mel
• 1 colher de sopa de pólen de abelha
• 1/4 de xícara de vaselina
• 1/4 de xícara de glicerina
• 2 colheres de sopa de lecitina líquida

Modo de Preparo:
• Derreta a cera de abelha e a vaselina em uma panela de fundo duplo. Acrescente os
demais ingredientes e aqueça por 4 a 5 minutos até obter uma mistura uniforme e
aquecida. Ainda quente, transfira-a para uma vasilha, pois ela irá endurecer ao esfriar.
Rende aproximadamente 1 1/4 xícara.


Dicas Rápidas para Mãos e Unhas
• Pele descascando – Misture 1 xícara de água fervente com 1/2 xícara de farelo de
trigo e deixe esfriar. Mergulhe as mãos na mistura e massageie. Lave bem com água
morna e aplique em seguida um creme hidratante para as mãos.
• Para secar rapidamente o esmalte das unhas – Mergulhe-as em água gelada. O
esmalte irá secar muito mais rapidamente.
• Unhas de acrílico – Óleo de amêndoas evita que as unhas de acrílico desidratem e
desgrudem da base da unha.
• Fortalecedor para unhas que não crescem – Misture 1 pacote de gelatina sem
sabor com 1 colher de sopa de óleo de amêndoas. Guarde em um pote hermeticamente
fechado em temperatura ambiente. Massageie diariamente essa mistura nas unhas para
ajudá-las a crescerem e ficarem fortes.
• Cutículas duras – Molhe a ponta dos dedos na água e em seguida mergulhe-os em
uma vasilha com fubá. Massageie bem as unhas, esfregando-as muito bem com água
morna. Esfregue com uma escova de unhas para retirar totalmente o fubá. Seque muito
bem e aplique um creme para as mãos.
• Para unhas quebradiças – Uma vez por semana aplique óleo de amêndoas nas
unhas e nas mãos, cubra com meias ou luvas e durma com elas.
• Unhas manchadas – Dissolva 1 tablete de higienizador de dentaduras em água
morna e mergulhe os dedos até que as manchas desapareçam.
• Unhas descoloridas – Clareie suas unhas aplicando uma mistura de 3 colheres de
sopa de bicarbonato de sódio dissolvidas em 1 colher de sopa de água oxigenada. Passe
nas unhas (por baixo e por cima delas), com uma haste flexível de algodão. Deixe
descansar por 3 a 5 minutos e lave bem com água morna. Passe um creme para as mãos.
• Para obter unhas fortes e brilhantes – Misture 2 colheres de chá de sal, 2
colheres de chá de óleo de rícino, 1 colher de chá de óleo de germe de trigo e misture
bem. Guarde em uma garrafa. Agite bem antes de usar. Esfregue uma pequena
quantidade nas unhas, deixe descansar por 3 a 5 minutos e remova completamente. Se
necessário, aplique mais óleo de rícino.
• Tratamento revitalizante para as mãos – Cubra as mãos com creme. Calce luvas
cirúrgicas e em seguida um par de luvas de algodão aquecidas. Deixe descansar por 30
minutos. Tire as luvas e remova o excesso de creme.
• Mãos rachadas – Coloque um par de luvas de algodão na secadora para aquecê-las.
Massageie azeite de oliva nas mãos, unhas e cutículas. Calce as luvas. Talvez você
precise da ajuda de outra pessoa! Deixe descansar por 20 minutos ou a noite inteira.
• Espigões na base da unha – Aplique uma ampola de 400 UI de vitamina E e
massageie no espigão para amolecê-lo e acelerar a cura.
• Para unhas nutridas de dentro para fora – Tente complementar sua alimentação
saudável com MSM (metilsulfonilmetano). Este composto natural à base de enxofre
acelera o crescimento das unhas e dos cabelos.
• Para ajudar seu esmalte a aderir mais facilmente à unha – Embeba um
chumaço de algodão com loção adstringente para o rosto e remova a oleosidade
excessiva das unhas. Seu esmalte vai se espalhar com muito mais facilidade.
• Melhor formato de unhas – Os dedos parecem mais longos e finos quando as
unhas têm formato quadrado com as pontas levemente arredondadas. Este formato
também é o mais indicado para unhas curtas, dando uma aparência mais graciosa para
as mãos.
• Unhas quebradiças – Esfregue batom para lábios rachados nas unhas 3 vezes ao dia
para proteger, condicionar e mantê-las hidratadas.
• Proteja suas mãos – Aplique um creme enriquecido para as mãos antes de calçar
luvas de borracha e obtenha um tratamento de beleza ao lavar a louça.
• Para remover o esmalte de unhas que você estragou – Não segure um
chumaço de algodão embebido em removedor com todas as unhas pintadas... elas
ficarão borradas. Em vez disso, use uma haste de algodão flexível embebida em
removedor de esmalte.
• Não quer usar esmalte? Aplique iodo incolor nas unhas. Elas ficarão mais fortes.
• Proteja suas mãos do sol – Mantenha sempre um tubo de creme para as mãos com
filtro solar no carro e sempre aplique antes de sair. A exposição ao sol ocasional acaba
provocando o aparecimento de manchas senis nas mãos.
• Lixar – Nunca lixe as unhas imediatamente após o banho ou depois de terem estado
em contato com a água. Elas estarão muito moles e quebrarão com facilidade.
• Unhas limpas – Esfregue suas unhas com uma escova de unhas diariamente. Unhas
limpas são lindas, mesmo quando estão curtas.
• Sulcos – com um disco de unhas macio, abra sulcos horizontalmente fazendo um
movimento suave para um lado e para o outro. Quando os sulcos estiverem preparados,
esfregue uma loção.


Creme para as Mãos de Cera de Abelha e Coco
Ingredientes:
• 1/4 de xícara de cera de abelha
• 3 colheres de sopa de óleo de bebê
• 1/4 de xícara de óleo de coco
• 1/3 de xícara de glicerina

Modo de Preparo:
• Derreta a cera de abelha com o óleo de coco em uma panela de fundo grosso. Junte os
demais ingredientes e aqueça por cerca de 4 a 5 minutos até obter uma mistura
uniforme. Coloque em um recipiente enquanto ainda estiver quente pois o creme irá
endurecer quando esfriar. Rende aproximadamente 1 xícara.




Creme para Mãos
(para todos os tipos de pele)
Ingredientes:
• 3 colheres de chá de amêndoas moídas
• 2 colheres de chá de confrei (desidratado)
• 1 colher de chá de salsinha picada
• 1 ovo
• 1 colher de chá de mel
• 1 colher de chá de glicerina

Modo de Preparo:
• Misture a amêndoa, o confrei e a salsinha em um recipiente pequeno e deixe descansar.
Em outra vasilha, misture o ovo, o mel e a glicerina. Junte 3 colheres de chá da mistura
de amêndoas. Esfregue-a suavemente nas mãos, deixando agir por 20 a 30 minutos.
Em seguida lave bem as mãos com água morna. Guarde o restante da mistura na
geladeira.


Loção para as Mãos à Base de Mel
Ingredientes:
• 1/2 xícara de vaselina
• 2 colheres de sopa de mel
• 3 colheres de sopa de glicerina
• 1 colher de sopa de lecitina líquida

Modo de Preparo:
• Derreta a vaselina em banho-maria. Misture os demais ingredientes e aqueça por
alguns minutos até obter uma mistura homogênea e uniforme. Rende aproximadamente
1 xícara.


Creme Para as Mãos à Base de Manteiga de Cacau
Ingredientes:
• 2 xícaras de água morna
• 1 1/2 xícara de glicerina
• 15 ml de amônia
• 15 ml de manteiga de cacau
• 1/2 colher de chá de ácido bórico
• 1 xícara de ácido esteárico

Modo de Preparo:
• Misture em um recipiente de vidro ou panela esmaltada a manteiga de cacau, a
glicerina e o ácido esteárico. Deixe derreter em fogo baixo. Transfira para outro
recipiente e junte a amônia. Mexa até obter uma mistura leitosa. Adicione o ácido
bórico à água morna e junte à primeira mistura. Bata na batedeira por 10 minutos, em
velocidade alta. Adicione perfume e corante a seu gosto. Deixe descansar por 2
semanas antes de usar. Rende 6 xícaras.

 
Creme para Cutículas
Ingredientes:
• 3 colheres de sopa de parafina
• 1/2 xícara de óleo mineral
• 1 colher de chá de óleo de coco
• 1 colher de chá de glicerina

Modo de Preparo:
• Derreta a parafina e os óleos em fogo baixo, em banho-maria. Mexa bem até misturar.
Junte a glicerina e tire a panela do fogo. Deixe esfriar antes de usar.

Banho Hidratante de Parafina
(para as mãos)
Ingredientes:
• 120 ml de parafina
• 1/4 de xícara de óleo de bebê

Modo de Preparo:
• Em uma panela pequena, aqueça os ingredientes. Quando ficar morno, “lambuze” as
mãos, ou mergulhe-as de uma vez na mistura. Enrole em um plástico. Deixe descansar
por 10 minutos e remova esfregando as mãos.


Sabonete Básico para as Mãos
Ingredientes:
• 15 ml de barrela
• 1/4 de xícara de água fria
• 1/2 xícara de gordura morna
• 1 colher de sopa de suco de limão (opcional)

Modo de Preparo:
• Em um recipiente plástico, dissolva a barrela em água fria com uma colher de pau.
Acrescente a gordura morna aos poucos. Continue a mexer até que tenha engrossado
um pouco. Junte o suco de limão, mexendo até ficar bem homogêneo. Coloque a
mistura em formas plásticas. Cubra com filme plástico e deixe descansar por 24 horas.
Remova o sabão das formas e deixe secar em local arejado por duas semanas. Rende
de 1 a 2 barras médias.

Sabonete Básico Perfumado para as Mãos
(este sabonete é ótimo)
Ingredientes:
• 5 xícaras de água de mineral
• 1/2 xícara de bórax em pó
• 330 gramas de barrela
• 11 xícaras de gordura (barrela calculada para banha de porco)

Acrescente ao preparar:
• 30 ml de corante de morango
• 60 ml de lanolina
• 90 ml de glicerina
• 3 colheres de sopa de farelo de aveia moído
• 4 colheres de chá de óleo essencial de gerânio-rosa

Modo de preparo:
• Siga as instruções de - Sabonete Básico para as Mãos.

Pigmentação sem química nos cabelos

Você quer fazer luzes nos cabelos sem recorrer àquelas químicas prejudiciais? A seguir apresentamos algumas dicas maravilhosas para tingir, ou apenas para dar um toque de cor sem arruinar o condicionamento de seus cabelos.

Tingindo os Cabelos
• Ervas, frutas e condicionadores vegetais para tingir e fazer luzes. Esses
condicionadores demoram certo tempo para apresentar os resultados, ou seja,
promovem um tingimento sutil ou um toque de luzes no cabelo. Primeiro lave e
enxágue os cabelos. A seguir, passe qualquer um desses condicionadores, repetindo a
aplicação 15 vezes, recolhendo o excesso que escorre do cabelo em um recipiente ou
na pia do banheiro para voltar a aplicá-lo nos cabelos.


Realce Naturalmente Seus Cabelos Louros

• Faça um pouco de chá de camomila e deixe esfriar completamente. Despeje o chá
nos cabelos secos e deixe agir por 20 minutos. Enxágue bem. Para realçar as luzes e
clarear cabelos louros, faça uma infusão com 1/2 xícara de chá de camomila em 1/4 de
xícara de água fervente. Coe e deixe esfriar ligeiramente. Lave os cabelos até remover
por completo a oleosidade e enxágue com a infusão de chá.
• A erva cravo-de-defunto dá tons dourados aos cabelos claros e realça as luzes
vermelhas e douradas dos cabelos castanhos claros ou ruivos. Açafrão, cúrcuma,
calêndula, verbasco, alfeneiro e flor do deserto se misturados a
qualquer erva ou flor de coloração amarela ajudam a realçar a cor e as luzes das louras.
• Enxágue os cabelos, após o xampu, com uma solução de 1 colher de sopa de suco de
limão para 3,5 l de água.
• Para restaurar a cor dos cabelos que já foram louros, misture 10 gramas de alcaçuz com
palha de aveia e 1 pitada de açafrão. Cubra com água e ferva, fazendo uma infusão. Coe e
use como condicionador após o xampu. Embeba os cabelos com esta mistura e não
enxágue.
• Misture 4 colheres de sopa de ruibarbo picado com 3 xícaras de água quente. Deixe
ferver em fogo baixo por 15 minutos. Coe, esfrie e use para enxaguar os cabelos após
lavá-los com xampu.


Cubra ou Realce os Cabelos Grisalhos
• Para tirar o tom amarelado dos cabelos grisalhos use um xampu realçador com uma
base de cor fria, como azul ou violeta. Estas cores minimizam aquela coloração
amarelada. Procure xampus que contenham tinturas vegetais.
• Batatas: Ferva cascas de batata em água, coe e deixe esfriar. Use como condicionador
para escurecer cabelos grisalhos.
• A sálvia cobre o grisalho quando usada de forma consistente por longo período.
Misture 1/2 xícara de sálvia seca em 2 xícaras de água e deixe ferver em fogo baixo
por 30 minutos. Retire e deixe descansar por 2 a 3 horas. Coe e use como
condicionador no cabelo limpo. Deixe agir até os cabelos secarem, e enxágue.
• Misture 30 g de sálvia, 30 g de alecrim e 2 xícaras de água. Cozinhe lentamente, em
fogo baixo, por 30 minutos e coe. Massageie a mistura no couro cabeludo e no cabelo
grisalho.
• Misture 1 colher de sopa de vinagre de maçã com 3,5 l de água morna e use na última
enxaguada.
• Use 1 infusão de malva-rosa (com flores azul-púrpura) para acabar com a cor
amarelada do cabelo grisalho.
• Use betônica como condicionador para cobrir o tom amarelado dos cabelos grisalhos.


Acentue Naturalmente a Cor Escura dos seus Cabelos
• Prepare uma xícara de café expresso forte e deixe esfriar completamente. Espalhe nos
cabelos secos, deixando agir por 20 minutos. Enxágue.
• Para fixar a cor, experimente usar um xampu com um pH levemente ácido. Todos os
xampus indicados para clarear, aumentar o volume ou combater a caspa contêm
ingredientes adstringentes que desbotam a cor.
• Cozinhe 1 batata com casca em água fervente. Deixe esfriar um pouco. Molhe um
pincel ou um chumaço de algodão nesta água e passe abundantemente em todo o
cabelo. Mas tome cuidado para não deixar cair na pele. Deixe agir por 20 minutos e
depois enxágue bem.
• Prepare uma infusão forte ou chá com qualquer uma das seguintes ervas e use para
enxaguar os cabelos: alecrim, sálvia, folhas de framboesa, salsa, gaultéria, gatária, café
preto, chá preto (para luzes castanhas).


Enriqueça Naturalmente o Ruivo de Seus Cabelos
• Use café preto forte para dar a última enxaguada.
• Use chá forte de rosa mosqueta.
• Faça chá de hibisco vermelho e use como condicionador.
• Faça um condicionador de calêndula.
• Use uma infusão de açafrão para enxaguar.





Fixador e Clareador Naturais para os Cabelos
• Pegue 1 limão grande ou 2 pequenos, pique-os bem e coloque em uma panela de vidro
ou esmaltada. Adicione 2 xícaras de água e leve ao fogo. Quando ferver, abaixe o fogo
e cozinhe até o líquido ficar reduzido à metade – aproximadamente 15 a 20 minutos.
Em seguida, coe o líquido, espremendo bem o limão. Coloque o fixador de cabelos de
limão em um borrifador e guarde na geladeira. Se você não usá-lo frequentemente, use
duas colheres de sopa de vodca como conservante.